Karın Yağlarınızı Eritecek 12 Temel Asana

Günümüzde yoğun çalışma temposu, sağlıksız beslenme alışkanlığı, egzersiz eksikliği ve yüksek stres seviyeleri neredeyse tüm bireylerde karın bölgesi yağlanmasına neden olur.

Karın bölgesi yağlanmanız ne kadar fazlaysa sağlık açısından risk yaratma düzeyi de o kadar artar ve bu bölgedeki yağlanmadan kurtulmanın yegâne yolu düzenli diyet ve düzenli spordur. Uygun diyet ve iyi bir fitness rutiniyle birlikte karın bölgesi yağlanmanızı azaltmak sandığınızdan daha kolay olacaktır.

Yoganın devreye girdiği nokta işte tam da burası. Yoga karın bölgesi yağlarınızı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda bedeninizi ve zihninizi daha önce hiç olmadığı gibi kontrol etmenizi sağlar.

  1. Tadasana (Mountain Pose) (Dağ Duruşu)

Tadasana

Tadasana, ideal bir ısınma pozudur. Kan dolaşımını geliştirir, böylece bedeninizin sıradaki pozlar için hazır olmasını sağlar.

Yararları:

  • Duruşunuzu geliştirir
  • Karın ve kalçaları firma haline getirir
  • Uylukları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir.
  • Siyatik rahatsızlığı (sırt, kalçaları ve bacakların dış tarafını etkileyen ağrı) hafifletir

Dikkat: Düşük tansiyon, uykusuzluk ve baş ağrısı çeken insanlar bu pozu uygulamamalıdır.

  1. Surya Namaskar (Sun Salutation) (Güneşe Selam)

Surya Namaskar, her biri tüm vücut üzerinde büyük bir etkiye sahip on iki yoga pozisyonlarının birleşimidir. İleriye dönük kıvrımlar uzanmalara izin verirken, hareket sırasında yapılan derin nefes alma detoksifikasyona yardımcı olur. Sabahları, Surya Namaskar’ı, maksimum fayda elde etmek için güneşe bakarak uygulayın.

Yararları:

  • Baştan ayağa, vücudun tüm parçaları ve iç organları bu pozdan yararlanmaktadır.
  • Düzenli olarak Surya Namaskar pratiği yapmak sizi sağlıklı ve enerjik tutar.

Dikkat: Gebelik dönemindeki kadınlar bu asana’yı yapmadan önce doktorlarıyla görüşmelidir.

  1. Padahastasana (Standing Forward Bend) Ananda’nın Feneri

Padahastasana

Karın ileriye doğru bükülürken tamamen sıkıştırılarak yağ yakılmasını sağlar. Bu sıkıştırma hareketi, karnın form almasına yardımcı olur.

Yararları:

  • Karın kaslarınız tonlandığından sindirimi geliştirir.
  • Bilek bağlantılarını güçlendirir
  • Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu giderir

Dikkat: Padahastasana’yı gerçekleştirmeden önce, daha zorlayıcı bir öne eğilme pozu olan Uttanasana’yı başarıyla gerçekleştirmeniz gerekir. Ayrıca, spinal disk bozukluğu olan insanlar bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır.

  1. Paschimottanasana (Seated Forward Bend) Oturarak Öne Eğilme

Paschimottanasana

Hatha Yoga’nın temel pozlarından biridir. Bir karın sıkılaştırma pozu olarak hareket etmenin yanı sıra, ileri kıvrımda, kalçalara kadar takdire değer bir seviyede gerginlik sunar. Ayrıca, sindirim bozukluklarına yatkın olanlar için de idealdir.

Yararları:

  • Stresten kurtulmanızı sağlar.
  • Karında yağın azaltılmasına yardımcı olur.
  • Adet döngülerini dengeler

Dikkat: Spinal disk bozukluğu olan veya yakın zamanda karın ameliyatı geçiren kişiler bu pozu uygulamamalıdır. Astım ve ishal sorunu yaşayan bireyler bu pozdan uzak durmalıdırlar.

  1. Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose) Özgür Rüzgâr Duruşu

Pavanamuktasana

Bu asana hazımsızlık ve kabızlık gibi çeşitli gastrik problemleri hafifletmeye yardımcı olur. Dizleriniz karnınıza baskı uyguladığı için duruşu bir dakikadan uzun süre yapmak, bölgedeki yağ yakılmasını tetiklemeye yardımcı olur.

Yararları:

  • Sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
  • Sindirim ve gaz sorunlarını gidermeye yardımcı olur

Dikkat: Gebelik dönemindeki kadınlar, spinal problemleri olan insanlar ve kan basıncı ile kalp rahatsızlığı olan insanlar bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır.

  1. Naukasana (Boat Pose) Kayık Pozu

Naukasana

En sık uygulanan yoga duruşlarından biridir ve düzenli uygulama ile daha düz bir karnınız olmasını sağlayacaktır. Duruşu bir dakikadan uzun süre, tekne benzeri bir hareketle yapmak, karın kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olur.

Yararları:

  • Karın kaslarını güçlendirir ve göbek bölgesi yağlarından kurtulmanızı sağlar.
  • Sindirim organlarının sağlıklı çalışmasını sağlar.
  • Kolları, uylukları ve omuzlarını güçlendirir

Dikkat: Kan basıncı sorunları, kalp rahatsızlıkları, ishal, baş ağrısı ve uykusuzluk çeken insanlar bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır. Ayrıca, hamile ve menstrüel kadınlar bu pozu uygulamamalıdır.

  1. Ushtrasana (Camel Pose) Deve Duruşu

Ushtrasana

Bu pozda ayak bileklerinize dokunduğunuzda yaşadığınız gerilme, karın kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olur.

Yararları:

  • Sırt kaslarını güçlendirir
  • Duruşu geliştirebilir
  • Yorgunluk, menstruasyon rahatsızlığı ve hafif sırt ağrısı tedavisinde kullanılır.

Dikkat: Kalp ile ilgili rahatsızlıklar, bel ağrısı, boyun yaralanması ve yüksek tansiyon yaşayan kişiler bu pozu yapmamalıdır. Migren ve uykusuzluğa sahip kişiler de bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır.

  1. Uttanpadasana (Raised Foot Pose) Bacaklar Yukarıda

Uttanpadasana

Bu pozisyon, alt karın bölgesinden gelen yağların yanı sıra kalça bölgesinde biriken yağlardan da kurtulmanıza yardımcı olur. Gebelik sırasında bel ve kalçalarınıza biriken yağların yakılması için en etkili yöntemlerden biridir.

Yararları:

  • Asitlik ve kabızlık gibi mide ile ilgili rahatsızlıkları tedavi eder.
  • Sırt ağrılarını tedavi eder
  • Üreme organlarının işleyişini iyileştirir
  • Kan dolaşımını iyileştirir

Dikkat: Kas rahatsızlığı çekenler ve spinal yaralanmalardan kurtulanlar bu pozdan kaçınmalıdır.

  1. Marjariasana (Cow Cat Pose or Cat Pose) Kedi Duruşu

Marjariasana

Duruşu yaparken karın kaslarında oluşan kuvvetli kasılma, yağ erimesine yardımcı olur ve böylece göbek bölgesinde incelme sağlanır. Bu poz ayrıca omurganın esnekliğini arttırmada da faydalıdır.

Yararları:

  • Omurga sağlamlığını geliştirir.
  • Duruşu düzeltmeye yardımcı olur
  • Alt sırttaki gerginliği hafifletir

Dikkat: Kafa travması geçirmişseniz, bu pozu gerçekleştirirken kafanızı gövdesiniz aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.

  1. Bhujangasana (Cobra Pose) Kobra Duruşu

Bhujangasana

Bu Asana’nın düzenli uygulaması sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle doğum sonrası bel ağrılarını hafifletmek için en çok uygulanan duruşlardan biridir.

Yararları:

  • Orta ve üst sırtın esnekliğini geliştirir
  • Omuzları ve sırtı güçlendirir.
  • Stres ve yorgunluğu azaltır.

Dikkat: Karnınızı, kalçanızı ve sırtınızı gerginleşene kadar geriye doğru bükün. Gerilme  esnasında hafif ağrı hissetseniz bile rahatlayın.

Ayrıca, gebe kadınlar ve Sırt yaralanması ve Karpal tünel sendromu çeken bireyler bu pozu gerçekleştirmemelidir.

  1. Dhanurasana (Bow Pose) Yay Duruşu

Dhanurasana

Bu duruş, karnınızı düzleştirmek için en ideal duruşlardan biridir. Karnınızı, sırtınızı, uyluklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü iyi bir şekilde uzatmanın yanı sıra, bu asana duruşunuzu geliştirmeye de yardımcı olur.

Yararları:

  • Duruşunuzu iyileştirir.
  • Arka kasları gerer ve onları güçlü yapar.
  • Boyun ve karın kaslarınızı uyarır.

Yüksek tansiyon, fıtık, bel ağrısı veya boyun travması geçiren insanlar bu duruşu yapmaktan kaçınmalıdır. Hamilelik dönemindeki kadınlar da bu duruşu uygulamamalıdır.

  1. Relax with Shavasana (Corpse Pose) Ölü Duruşu

Relax with Shavasana

Son olarak sıkı egzersiz sonrasında vücudunuzun rahatlamasına izin vermelisiniz ve Ölü duruşu bunun için oldukça ideal bir asanadır.

Yararları:

  • Dokuların onarımına ve stres gidermede yardımcı olabilecek derin dinginleştirici bir dinlenme halini almanıza yardımcı olur.
  • Tansiyon, uykusuzluk ve kaygı azaltmaya yardımcı olur.

Karın bölgesi yağlarınızı azaltmak için yapılan tüm bu yoga duruşları ile birlikte sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uygulamaya da çabalamalısınız. Ayrıca, uykusuzluğun karın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini kanıtlayan çalışmalar da mevcuttur. Bu nedenle vücudunuzun yeterli düzeyde uyku aldığından emin olun.

[/cmsms_text][/cmsms_column][/cmsms_row]

Cevap yaz

Email adresiniz paylaşılmayacak.


*